Pergelangan kaki terpelintir ketika menginjak jalan yang tidak rata, pergelangan tangan terasa sakit setelah menahan tubuh saat hampir jatuh, atau lutut tiba-tiba nyeri ketika berbalik arah? Situasi seperti ini dapat terjadi dalam aktivitas harian, bukan hanya saat berolahraga.
Apakah sendi yang masih dapat digerakkan berarti cedera tersebut pasti ringan? Belum tentu. Keseleo ringan memang umumnya menimbulkan nyeri dan pembengkakan yang relatif terbatas, tetapi kemampuan bergerak saja tidak cukup untuk menilai tingkat cedera.
Keseleo terjadi ketika ligamen di sekitar sendi meregang terlalu jauh atau mengalami robekan. Ligamen merupakan jaringan kuat yang menghubungkan tulang dan membantu menjaga kestabilan sendi. Pergelangan kaki, pergelangan tangan, lutut, dan ibu jari termasuk bagian yang cukup sering mengalami keseleo.
Saat mengalami keseleo ringan saat beraktivitas, perhatikan rasa sakit, pembengkakan, kemampuan menumpu, warna kulit, dan sensasi pada anggota tubuh. Penanganan awal mengutamakan perlindungan sendi, istirahat, kompres dingin, kompresi, serta elevasi.
Minyak balur bukan tindakan pertama setelah sendi terkilir. Produk luar baru dapat dipertimbangkan setelah fase awal terlewati, pembengkakan tidak bertambah, rasa sakit mulai berkurang, kulit tetap utuh, dan tidak terdapat tanda cedera berat.
Mengenali Keseleo Ringan Saat Beraktivitas
Keseleo dapat terjadi ketika sendi bergerak melewati rentang normalnya. Gerakan tersebut dapat membuat ligamen meregang terlalu jauh. Pada cedera yang lebih berat, ligamen bisa mengalami robekan sebagian atau seluruhnya.
Nyeri biasanya muncul di sekitar sendi. Area tersebut dapat membengkak, terasa kaku, dan kurang nyaman saat digunakan.
Apa yang Terjadi Ketika Sendi Keseleo?
Proses terjadinya keseleo ringan dapat dimulai ketika kaki salah menapak, tubuh mendarat tidak seimbang, tangan menahan tubuh saat jatuh, atau sendi bergerak mendadak ke arah yang tidak semestinya.
- Sendi bergerak melewati rentang normal.
- Ligamen menerima tarikan yang terlalu besar.
- Jaringan di sekitar sendi mengalami cedera.
- Rasa sakit mulai muncul.
- Pembengkakan dapat terbentuk.
- Sendi terasa kaku atau kurang stabil.
- Gerakan menjadi lebih terbatas.
Tingkat cedera sendi tidak dapat dipastikan hanya dengan melihat bagian luarnya. Keseleo yang tampak ringan tetap dapat membutuhkan pemeriksaan bila fungsi sendi terganggu.
Jangan mencoba menentukan sendiri seberapa jauh ligamen meregang atau apakah terjadi robekan. Pemeriksaan tenaga kesehatan dibutuhkan bila gejalanya berat atau terus memburuk.
Bedakan Keseleo dari Otot Tertarik
Perbedaan keseleo dan otot tertarik terletak pada jaringan yang terdampak.
Keseleo atau sprain terutama melibatkan ligamen di sekitar sendi. Otot tertarik atau strain terutama melibatkan otot atau tendon.
Keseleo lebih sering terjadi pada:
- Pergelangan kaki.
- Pergelangan tangan.
- Lutut.
- Ibu jari.
- Bagian kaki tertentu.
Otot tertarik lebih sering terjadi pada:
- Paha.
- Betis.
- Punggung.
- Bahu.
- Kelompok otot yang bekerja berulang.
Keduanya dapat menimbulkan nyeri, bengkak, dan keterbatasan gerak. Karena gejalanya dapat mirip, diagnosis tidak sebaiknya hanya berdasarkan rasa sakit.
Lokasi cedera, arah gerakan, dan fungsi bagian tubuh membantu tenaga kesehatan membedakan keseleo dari cedera otot.
Ciri Keseleo yang Masih Tergolong Ringan
Ciri keseleo ringan saat beraktivitas umumnya mencakup nyeri ringan sampai sedang dan gangguan gerak yang tidak terlalu besar.
Keluhan lebih mungkin masih tergolong ringan bila:
- Rasa sakit tidak terlalu berat.
- Pembengkakan relatif terbatas.
- Sendi masih dapat digerakkan perlahan.
- Anggota tubuh masih dapat digunakan secara terbatas.
- Tidak terdengar bunyi retak ketika cedera.
- Tampilan sendi tidak berubah.
- Tidak muncul mati rasa.
- Tidak terjadi kesemutan yang menetap.
- Keluhan tidak memburuk cepat setelah sendi diistirahatkan.
Meski demikian, sendi yang masih dapat digerakkan belum tentu bebas dari cedera yang lebih berat.
Jangan terus menguji gerak atau kemampuan menumpu bila tindakan tersebut menimbulkan rasa sakit yang kuat.
Lokasi Sendi Memengaruhi Dampak Cedera
Sendi yang sering mengalami keseleo memiliki fungsi berbeda sehingga dampak cederanya juga tidak sama.
Pergelangan kaki menahan berat badan saat berdiri dan berjalan. Ketika area ini terkilir, kemampuan menumpu menjadi salah satu hal utama yang perlu diperhatikan.
Pergelangan tangan dapat keseleo saat tangan menahan tubuh ketika jatuh. Perhatikan apakah tangan masih dapat digunakan untuk menggenggam dan mengangkat benda ringan.
Lutut dapat terpelintir ketika tubuh berubah arah secara mendadak. Ibu jari dapat mengalami cedera saat menerima tekanan atau benturan.
Lakukan pemeriksaan lebih hati-hati bila:
- Kaki tidak dapat menumpu.
- Tangan tidak mampu menggenggam.
- Sendi terasa sangat tidak stabil.
- Tampilan anggota tubuh berubah.
- Gerakan menjadi sangat terbatas.
- Nyeri terpusat pada tulang.
Penyebab dan Faktor Pemicu Keseleo Ringan
Penyebab keseleo ringan saat beraktivitas sering berkaitan dengan pijakan, cara mendarat, kondisi medan, kelelahan, kurang persiapan, perlengkapan, dan riwayat cedera.
Keseleo tidak hanya terjadi saat berlari atau berolahraga. Turun dari kendaraan, menaiki tangga, membersihkan rumah, atau berjalan tergesa-gesa juga dapat memicu sendi terkilir.
Salah Menapak atau Mendarat
Keseleo akibat salah menapak dapat terjadi ketika kaki menginjak permukaan yang lebih rendah atau lebih tinggi dari perkiraan.
Contohnya:
- Kaki salah menginjak anak tangga.
- Pergelangan terputar saat turun dari kendaraan.
- Tubuh mendarat tidak seimbang.
- Telapak masih menempel ketika tubuh berubah arah.
- Tangan menahan berat tubuh saat jatuh.
- Langkah terganggu oleh barang bawaan.
Gerakan tergesa-gesa dapat mengurangi waktu tubuh untuk menyesuaikan posisi.
Beban yang dibawa juga dapat memengaruhi keseimbangan. Tas berat atau barang berukuran besar dapat membuat langkah lebih sulit dikendalikan.
Salah mendarat tidak selalu menyebabkan cedera ringan. Bila nyeri berat atau sendi tidak dapat digunakan, lakukan pemeriksaan.
Permukaan Licin dan Tidak Rata
Keseleo akibat permukaan tidak rata dapat terjadi saat pijakan berubah secara tiba-tiba.
Faktor pemicunya antara lain:
- Jalan berlubang.
- Lantai basah.
- Batu kecil.
- Tanah bergelombang.
- Anak tangga yang tidak terlihat jelas.
- Pencahayaan yang kurang.
- Alas kaki dengan daya cengkeram yang sudah menurun.
Permukaan jalan yang licin meningkatkan risiko terpeleset. Jalan berlubang dapat membuat kaki kehilangan pijakan.
Saat berada di luar ruangan, perhatikan kondisi medan. Kurangi kecepatan pada area yang basah atau tidak rata.
Sepatu perlu sesuai dengan aktivitas dan permukaan yang dilalui.
Tubuh Lelah dan Kurang Persiapan
Keseleo ketika tubuh lelah dapat terjadi karena kontrol gerak serta konsentrasi menurun.
Risiko dapat meningkat ketika:
- Aktivitas berlangsung terlalu lama.
- Tubuh belum pulih dari kegiatan sebelumnya.
- Intensitas olahraga meningkat mendadak.
- Kurang pemanasan.
- Gerakan dilakukan dengan tergesa-gesa.
- Latihan tetap dilanjutkan meski tubuh kurang fit.
- Tidak ada jeda selama aktivitas panjang.
Otot di sekitar sendi membantu mengendalikan gerakan. Ketika otot lelah, kestabilan gerak dapat berkurang.
Kurang pemanasan juga membuat tubuh belum siap menghadapi perubahan arah, lompatan, atau beban yang lebih besar.
Pemanasan tidak menjamin keseleo tidak akan terjadi, tetapi dapat membantu tubuh beralih dari kondisi diam menuju aktivitas.
Alas Kaki dan Riwayat Cedera Ikut Berpengaruh
Faktor risiko keseleo berulang dapat berkaitan dengan sepatu yang tidak sesuai dan sendi yang pernah mengalami cedera.
Perhatikan kondisi berikut:
- Sol sepatu sangat aus.
- Ukuran sepatu terlalu besar.
- Sepatu terlalu sempit.
- Daya cengkeram tidak sesuai medan.
- Tali sepatu longgar.
- Sepatu hak tinggi digunakan pada permukaan yang tidak stabil.
- Sendi pernah keseleo sebelumnya.
- Pemulihan cedera lama belum optimal.
Sendi yang pernah keseleo dapat terasa lebih mudah goyah. Latihan kekuatan dan keseimbangan mungkin dibutuhkan setelah kondisi pulih, terutama bila cedera sering berulang.
Penyangga sendi tidak sebaiknya digunakan terus-menerus tanpa arahan tenaga kesehatan.
Pertolongan Awal untuk Keseleo Ringan
Pertolongan awal untuk keseleo ringan menggunakan prinsip perlindungan, istirahat, kompres dingin, kompresi, dan elevasi.
Langkah ini sering dikenal melalui prinsip PRICE atau RICE. Tujuannya adalah melindungi area, mengurangi beban, serta mengendalikan rasa sakit dan pembengkakan.
Lindungi dan Istirahatkan Sendi
Melindungi sendi yang keseleo dimulai dengan menghentikan aktivitas.
- Berhenti bergerak.
- Duduk atau berbaring di tempat aman.
- Kurangi beban pada sendi.
- Jangan memaksakan berjalan.
- Gunakan bantuan orang lain saat berpindah bila diperlukan.
- Lepaskan sepatu atau aksesori yang menekan.
- Lindungi bagian tersebut dari cedera berikutnya.
- Beri waktu untuk beristirahat.
Pergelangan kaki yang terasa tidak stabil tidak sebaiknya digunakan untuk terus berjalan.
Penyangga sederhana mungkin membantu, tetapi pemakaiannya harus tepat. Jangan memasang bidai atau alat penopang secara sembarangan bila Anda tidak memahami caranya.
Istirahat sendi bukan berarti bagian tersebut harus terus diam dalam waktu lama. Setelah nyeri dan bengkak berkurang, gerakan ringan dapat dimulai secara bertahap.
Gunakan Kompres Dingin Berlapis Kain
Kompres dingin untuk keseleo ringan menjadi salah satu langkah utama pada fase awal.
- Siapkan sumber dingin.
- Bungkus menggunakan kain tipis.
- Tempelkan pada area sekitar sendi.
- Jangan menekan terlalu kuat.
- Gunakan dalam waktu terbatas.
- Beri jeda sebelum mengulang.
- Periksa warna dan sensasi kulit.
- Hentikan bila kulit sangat perih atau mati rasa.
Jangan menempelkan es langsung pada kulit. Suhu yang terlalu dingin dapat menimbulkan iritasi.
Tidak ada satu durasi yang cocok untuk seluruh orang dan seluruh bagian tubuh. Perhatikan respons kulit selama kompres digunakan.
Kompres keseleo membantu mengendalikan rasa sakit dan bengkak, tetapi tidak memperbaiki ligamen yang mengalami cedera.
Gunakan Kompresi Tanpa Membalut Terlalu Ketat
Kompresi untuk sendi yang keseleo dapat dilakukan menggunakan perban elastis.
Balutan bertujuan memberi dukungan ringan dan membantu mengendalikan pembengkakan.
Pastikan:
- Tekanan terasa menopang, bukan mencekik.
- Jari masih dapat digerakkan.
- Kulit tidak berubah menjadi pucat atau biru.
- Tidak muncul kesemutan.
- Bagian tubuh tidak terasa dingin.
- Tidak terjadi mati rasa.
Longgarkan balutan bila muncul perubahan sensasi atau warna.
Jangan membalut sendi yang tampak berubah. Kondisi tersebut perlu diperiksa.
Teknik balut yang terlalu rinci tidak aman dipraktikkan tanpa demonstrasi. Bila ragu, mintalah bantuan tenaga kesehatan.
Tinggikan Bagian Tubuh yang Cedera
Meninggikan bagian tubuh yang keseleo dapat dilakukan ketika cedera berada pada tangan atau kaki.
Gunakan bantal sebagai penyangga. Posisikan area lebih tinggi saat duduk atau berbaring bila memungkinkan.
- Hindari tekanan langsung pada pusat nyeri.
- Jaga leher dan punggung tetap nyaman.
- Pantau perkembangan pembengkakan.
- Turunkan penyangga bila muncul kesemutan.
- Hentikan posisi bila bagian tubuh menjadi mati rasa.
Elevasi sendi dapat membantu mengendalikan pembengkakan pada fase awal. Cara ini tidak memperbaiki jaringan ligamen secara langsung.
Hal yang Perlu Dihindari pada Fase Awal
Hal yang dihindari saat keseleo ringan mencakup pijatan, paparan panas, aktivitas berat, alkohol, dan tindakan yang menutupi gejala.
Pada beberapa hari awal, fokus utama tetap melindungi sendi serta mengendalikan nyeri dan pembengkakan.
Jangan Langsung Memijat atau Mengurut Sendi
Menghindari pijatan saat keseleo baru penting karena tekanan dapat menambah rasa sakit dan pembengkakan.
Jangan:
- Mengurut sendi.
- Menarik bagian yang cedera.
- Memutar sendi.
- Menekan pusat nyeri.
- Menggunakan alat pijat.
- Mencoba mengembalikan posisi sendi sendiri.
Pijat keseleo tidak menjadi langkah pertolongan awal.
Pijatan dapat meningkatkan aliran darah pada area yang baru cedera dan membuat pembengkakan lebih sulit dipantau.
Sendi yang tampak berubah atau sangat nyeri tidak boleh dimanipulasi.
Hindari Paparan Panas pada Area Baru Cedera
Menghindari panas saat keseleo perlu dilakukan ketika pembengkakan masih aktif.
Tunda penggunaan:
- Kompres panas.
- Air mandi yang sangat panas.
- Sauna.
- Bantal pemanas.
- Sumber panas lain pada area cedera.
Panas dapat meningkatkan aliran darah dan memperburuk pembengkakan pada fase awal.
Gunakan kompres dingin sesuai prinsip pertolongan pertama.
Peralihan ke metode lain tidak hanya ditentukan oleh jumlah hari. Kondisi nyeri, bengkak, kulit, dan kemampuan bergerak perlu diperhatikan.
Jangan Memaksakan Aktivitas Berat
Aktivitas yang dihindari setelah keseleo meliputi gerakan yang memberikan beban besar atau perubahan arah mendadak.
Jangan langsung:
- Berlari.
- Melompat.
- Berolahraga kompetitif.
- Mengangkat beban.
- Berjalan jauh.
- Mengubah arah dengan cepat.
- Melakukan pekerjaan tangan berulang.
- Menguji kestabilan sendi secara berlebihan.
Gunakan rasa sakit sebagai petunjuk untuk mengurangi aktivitas.
Kembali bergerak terlalu cepat dapat meningkatkan risiko cedera berulang dan membuat sendi terasa tidak stabil.
Namun, jangan membiarkan sendi diam terlalu lama tanpa arahan. Gerakan ringan dimulai ketika rasa sakit tidak lagi menghalangi.
Hindari Alkohol dan Perawatan yang Menutupi Gejala
Menghindari pembengkakan setelah keseleo juga berarti tidak melakukan tindakan yang membuat penilaian gejala menjadi kurang jelas.
Alkohol dapat memperburuk pembengkakan pada fase awal. Konsumsinya juga dapat mengganggu keseimbangan dan meningkatkan risiko terjatuh kembali.
Jangan menggunakan banyak produk luar pada area yang sama.
Hindari penggunaan produk hanya agar Anda mampu memaksakan aktivitas.
Jangan menutup area menggunakan balutan terlalu ketat.
Periksa gejala keseleo secara objektif sebelum menambahkan perawatan lain.
Pemulihan dan Kembali Beraktivitas Secara Bertahap
Pemulihan keseleo ringan secara bertahap dimulai ketika rasa sakit dan pembengkakan mulai berkurang.
Fokusnya adalah menilai kondisi sendi, memulai gerak dalam rentang nyaman, lalu menambah aktivitas sedikit demi sedikit.
Periksa Kembali Nyeri, Bengkak, dan Kestabilan
Mengevaluasi pemulihan keseleo ringan dilakukan sebelum menambah aktivitas.
Perhatikan apakah:
- Pembengkakan tidak bertambah.
- Nyeri saat beristirahat berkurang.
- Sendi dapat digerakkan dalam rentang kecil.
- Tangan atau kaki dapat digunakan secara terbatas.
- Tidak terdapat mati rasa.
- Warna kulit tetap wajar.
- Tampilan sendi tetap normal.
- Aktivitas ringan tidak memperburuk gejala.
Pembengkakan yang berkurang tidak selalu berarti ligamen telah pulih sepenuhnya.
Tambahkan beban hanya bila sendi tidak terasa semakin sakit atau membengkak.
Mulai dengan Gerakan dalam Rentang Nyaman
Gerakan ringan setelah keseleo dapat membantu mencegah sendi menjadi sangat kaku.
Mulailah dengan:
- Gerakan kecil.
- Tempo perlahan.
- Gerakan tanpa beban.
- Rentang yang tidak memicu nyeri tajam.
- Aktivitas sederhana sesuai fungsi sendi.
Jangan menggunakan hentakan atau gerakan memantul.
Hentikan bila nyeri tajam muncul.
Penyangga hanya digunakan bila disarankan oleh tenaga kesehatan.
Gerak dalam rentang nyaman bukan latihan untuk memperbaiki ligamen secara mandiri. Tujuannya hanya membantu transisi menuju aktivitas normal.
Tambahkan Beban Secara Perlahan
Kembali beraktivitas setelah keseleo dilakukan melalui tahapan sederhana.
Mulailah dari kegiatan dasar, lalu perhatikan respons tubuh beberapa jam setelahnya.
Kurangi aktivitas bila:
- Bengkak kembali bertambah.
- Nyeri meningkat.
- Sendi terasa goyah.
- Gerakan menjadi lebih terbatas.
- Bagian tubuh terasa lemah.
Tingkatkan durasi sebelum meningkatkan intensitas.
Jangan langsung kembali ke olahraga kompetitif atau aktivitas yang banyak melibatkan lompatan dan perubahan arah.
Gunakan alas kaki yang sesuai serta hindari permukaan licin saat mulai bergerak kembali.
Pertimbangkan Bantuan bila Pemulihan Terhambat
Keseleo yang perlu diperiksa mencakup cedera yang tidak menunjukkan perbaikan wajar setelah perawatan mandiri.
Cari bantuan bila:
- Nyeri tidak berkurang.
- Sendi tetap sulit digerakkan.
- Bengkak kembali muncul setiap kali beraktivitas.
- Sendi terasa mudah bergeser.
- Cedera berulang pada lokasi yang sama.
- Kemampuan menumpu tidak kembali.
- Aktivitas harian terus terganggu.
Pemulihan terhambat dapat membutuhkan evaluasi lebih lanjut. Pada beberapa kondisi, fisioterapi mungkin diperlukan untuk membantu kestabilan dan fungsi sendi.
Jangan melakukan manipulasi atau terapi sendi sendiri.
Minyak Balur sebagai Pelengkap Perawatan Luar
Minyak balur untuk keseleo ringan baru dapat dipertimbangkan setelah fase awal terlewati.
Minyak Balur HerbaKencana dapat digunakan untuk mendukung kenyamanan pada area sekitar sendi yang terasa pegal setelah kondisi mulai stabil. Produk tidak memperbaiki ligamen atau mengembalikan kestabilan sendi.
Kapan Minyak Balur Dapat Dipertimbangkan?
Waktu menggunakan minyak balur untuk keseleo ditentukan oleh perkembangan kondisi, bukan hanya jumlah hari.
Produk dapat dipertimbangkan bila:
- Pertolongan awal telah dilakukan.
- Pembengkakan tidak lagi bertambah.
- Nyeri mulai berkurang.
- Tidak ada perubahan tampilan sendi.
- Bagian tubuh masih dapat digerakkan.
- Tidak terdapat benjolan besar.
- Kulit tetap utuh.
- Tidak muncul mati rasa.
Informasi resmi menyebut keseleo dan terkilir sebagai salah satu kondisi yang dapat dibantu menggunakan Minyak Balur HerbaKencana.
Pemakaiannya tetap hanya sebagai perawatan luar untuk mendukung kenyamanan, bukan untuk menyembuhkan jaringan yang cedera.
Gunakan pada Kulit yang Bersih dan Utuh
Penggunaan minyak balur pada kulit sehat dimulai dengan membersihkan dan mengeringkan area.
Periksa apakah terdapat:
- Luka.
- Lecet.
- Ruam.
- Iritasi.
- Lepuh.
- Infeksi.
- Mati rasa.
Jangan menggunakan produk pada kulit yang rusak atau bagian dengan sensasi yang berubah.
Jauhkan dari mata, mulut, bagian dalam hidung, dan selaput lendir.
Cuci tangan setelah pemakaian.
Produk hanya digunakan pada permukaan tubuh dan tidak boleh diminum.
Balurkan Secukupnya Tanpa Mengurut Sendi
Cara memakai minyak balur pada keseleo dapat dilakukan melalui langkah berikut:
- Cuci tangan.
- Bersihkan area kulit.
- Keringkan secara lembut.
- Ambil minyak secukupnya.
- Balurkan tipis pada area sekitar yang terasa kurang nyaman.
- Ratakan perlahan.
- Jangan menekan pusat sendi.
- Hindari pijatan kuat.
- Jangan menarik atau memutar sendi.
- Cuci tangan setelah selesai.
Informasi resmi mencantumkan cara pakai tiga sampai empat kali sehari sesuai kebutuhan.
Ikuti petunjuk pada kemasan. Jangan memberikan takaran menggunakan sendok atau jumlah tetes yang tidak tercantum.
Minyak balur tidak menggantikan kompresi, elevasi, dan perlindungan sendi.
Amati Respons Kulit dan Perkembangan Sendi
Respons setelah menggunakan minyak balur perlu dipantau.
Hentikan pemakaian bila muncul:
- Gatal.
- Ruam.
- Bentol.
- Kemerahan meluas.
- Bengkak.
- Rasa perih.
- Sensasi terbakar.
- Lepuhan.
Bersihkan area secara lembut. Jangan mengoleskan ulang untuk menguji reaksi.
Jangan menganggap sensasi tertentu sebagai tanda ligamen sedang pulih.
Perhatikan pula kondisi sendi. Hentikan aktivitas dan lakukan pemeriksaan bila nyeri atau pembengkakan kembali memburuk.
Tanda Keseleo Memerlukan Pemeriksaan
Tanda keseleo perlu diperiksa mencakup nyeri berat, bengkak yang terus bertambah, gangguan fungsi, perubahan tampilan sendi, bunyi retak, mati rasa, serta perubahan warna kulit.
Nyeri atau Pembengkakan Semakin Berat
Keseleo dengan pembengkakan berat tidak sesuai untuk perawatan mandiri.
Cari bantuan bila:
- Nyeri semakin kuat meski area diistirahatkan.
- Bengkak terus membesar.
- Memar menyebar luas.
- Sendi terasa sangat kaku.
- Area sangat nyeri saat disentuh.
- Keluhan tidak membaik.
- Demam atau tanda infeksi ikut muncul.
Nyeri berat tidak selalu berarti satu jenis cedera tertentu. Pemeriksaan diperlukan untuk mengetahui kondisinya.
Sendi Tidak Dapat Digunakan atau Menumpu
Sendi keseleo yang tidak dapat digunakan memerlukan penilaian lebih lanjut.
Perhatikan bila:
- Kaki tidak mampu menahan berat badan.
- Anda hanya dapat berjalan beberapa langkah.
- Tangan tidak dapat menggenggam.
- Sendi tidak dapat digerakkan.
- Bagian tubuh terasa sangat lemah.
- Sendi berulang kali terasa akan bergeser.
- Gangguan fungsi tetap muncul setelah beristirahat.
Jangan menguji kemampuan menumpu berulang kali bila rasa sakit sangat kuat.
Terdengar Bunyi Retak atau Tampilan Sendi Berubah
Tanda cedera berat setelah keseleo dapat berupa:
- Bunyi retak saat kejadian.
- Sendi tampak bengkok.
- Tampilan tangan atau kaki berubah.
- Tulang tampak menonjol.
- Terdapat luka terbuka di sekitar sendi.
Jangan mencoba meluruskan, menarik, atau mengurut bagian tersebut.
Lindungi area dan cari pertolongan segera.
Bunyi retak tidak dapat digunakan sendiri untuk memastikan patah tulang. Pemeriksaan medis tetap diperlukan.
Muncul Mati Rasa atau Perubahan Warna Kulit
Perubahan sensasi setelah keseleo perlu diperhatikan.
Cari bantuan bila:
- Kesemutan muncul mendadak.
- Bagian tubuh terasa mati rasa.
- Kulit tampak pucat.
- Kulit berubah menjadi biru atau abu-abu.
- Jari terasa dingin.
- Kelemahan muncul setelah cedera.
- Balutan terasa sangat ketat.
Longgarkan balutan bila gejala muncul setelah kompresi.
Bila perubahan warna, mati rasa, atau rasa dingin tidak segera membaik, dapatkan pertolongan.
Cara Mengurangi Risiko Keseleo Berulang
Cara mencegah keseleo ringan berulang dapat dilakukan melalui persiapan aktivitas, alas kaki yang sesuai, latihan kekuatan dan keseimbangan setelah pulih, serta perhatian terhadap kondisi medan dan tubuh.
Lakukan Pemanasan Sebelum Aktivitas
Pemanasan untuk mencegah keseleo dapat dilakukan sebelum olahraga atau kegiatan fisik yang lebih berat.
Mulailah dengan:
- Berjalan ringan.
- Menggerakkan pergelangan tangan.
- Menggerakkan pergelangan kaki.
- Gerakan dinamis sesuai aktivitas.
- Peningkatan tempo secara perlahan.
Jangan langsung melakukan lompatan atau perubahan arah cepat.
Perhatikan kesiapan tubuh. Kurangi intensitas ketika tubuh sedang lelah.
Pemanasan membantu menyiapkan tubuh, tetapi tidak menjamin seluruh cedera dapat dicegah.
Gunakan Alas Kaki Sesuai Kegiatan
Alas kaki untuk mencegah keseleo perlu disesuaikan dengan ukuran kaki, aktivitas, dan permukaan.
Periksa:
- Ukuran sepatu.
- Kondisi sol.
- Daya cengkeram.
- Kondisi tali.
- Stabilitas tumit.
- Tingkat keausan.
- Kesesuaian dengan medan.
Jangan menggunakan sepatu olahraga baru langsung untuk aktivitas panjang.
Sepatu yang sangat aus dapat kehilangan daya cengkeram.
Batasi penggunaan sepatu hak tinggi ketika tidak diperlukan, terutama pada permukaan yang tidak rata.
Tingkatkan Kekuatan dan Keseimbangan Secara Bertahap
Latihan untuk mencegah keseleo berulang baru dilakukan setelah sendi pulih atau mendapat arahan tenaga kesehatan.
Kekuatan otot membantu mengendalikan gerakan. Latihan keseimbangan membantu tubuh bereaksi terhadap perubahan pijakan.
Mulailah dari gerakan sederhana dan stabil.
Tambah tingkat kesulitan secara perlahan.
Hentikan latihan bila sendi kembali nyeri atau bengkak.
Orang dengan riwayat keseleo berulang mungkin membutuhkan arahan fisioterapis.
Perhatikan Permukaan dan Kondisi Tubuh
Mencegah keseleo saat beraktivitas juga memerlukan perhatian pada lingkungan.
Hindari berlari pada permukaan yang sangat licin.
Perhatikan:
- Lubang.
- Batu.
- Perubahan ketinggian.
- Lantai basah.
- Pencahayaan.
- Kondisi tubuh.
- Tingkat kelelahan.
Jangan memaksakan olahraga saat tubuh sangat lelah.
Beri waktu pemulihan setelah aktivitas berat.
Tingkatkan jarak dan intensitas secara bertahap.
Hentikan kegiatan bila sendi terasa tidak stabil.
Penutup
Keseleo terjadi ketika ligamen di sekitar sendi meregang terlalu jauh atau mengalami robekan.
Keseleo berbeda dari otot tertarik yang terutama melibatkan otot atau tendon.
Keseleo ringan biasanya menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan terbatas tanpa menghilangkan seluruh fungsi sendi.
Salah menapak, mendarat tidak seimbang, permukaan licin, tubuh lelah, kurang pemanasan, sepatu yang tidak sesuai, dan riwayat cedera dapat meningkatkan risiko.
Pertolongan awal menggunakan perlindungan, istirahat, kompres dingin, kompresi, dan elevasi.
Hindari panas, pijatan, alkohol, serta aktivitas berat pada fase awal.
Jangan menarik, mengurut, memutar, atau mencoba mengembalikan posisi sendi.
Gerak dapat dimulai perlahan ketika rasa sakit tidak lagi menghalangi.
Minyak balur bukan tindakan pertama saat keseleo baru terjadi.
Minyak Balur HerbaKencana dapat dipertimbangkan setelah kondisi stabil, pembengkakan tidak bertambah, nyeri mulai berkurang, dan kulit tetap utuh.
Gunakan secukupnya tanpa pijatan kuat serta ikuti petunjuk pada kemasan.
Produk tidak menggantikan pemeriksaan dan tidak memperbaiki ligamen yang mengalami cedera.
Nyeri berat, bengkak yang memburuk, sendi tidak dapat digunakan, bunyi retak, tampilan sendi berubah, mati rasa, atau kulit terasa dingin perlu diperiksa.
Dengan memahami keseleo ringan saat beraktivitas, Anda dapat mengambil langkah awal yang lebih aman tanpa terburu-buru memijat atau menggunakan produk sebelum kondisi sendi stabil.
Pelajari komposisi dan petunjuk penggunaan melalui halaman resmi
Minyak Balur HerbaKencana
sebelum mempertimbangkannya sebagai perawatan luar setelah kondisi keseleo mulai stabil.
